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Calorie and Vitamin Values

	100g	cup, ground	cup, sliced	cup, slivered	cup, whole	oz (23 whole kernels)	almond	oz.
Unit weight (g)	100 g	95 g	92 g	108 g	143 g	28 g	1.2 g	28 g
Unit weight (oz.)	3.53 oz.	3.35 oz.	3.25 oz.	3.81 oz.	5.04 oz.	1 oz.	0.0423 oz.	1 oz.
Calories	575kcal	546kcal	529kcal	621kcal	822kcal	163kcal	6.9kcal	163kcal
Protein	21g	20g	19.5g	23g	30g	6.02g	0.255g	6.02g
Carbohydrate	22g	21g	19.9g	23g	31g	6.14g	0.26g	6.14g
Fat	49g	47g	45g	53g	71g	14g	0.593g	14g
Fiber	12.2g	11.6g	11.2g	13.2g	17.4g	3.46g	0.146g	3.46g
Cholesterol	0mg	0mg	0mg	0mg	0mg	0mg	0mg	0mg
Vitamin A	1IU	0.95IU	0.92IU	1.08IU	1.43IU	0.284IU	0.012IU	0.283IU
Vitamin D
Vitamin E	26mg	25mg	24mg	28mg	37mg	7.43mg	0.315mg	7.43mg
Vitamin K	0mcg	0mcg	0mcg	0mcg	0mcg	0mcg	0mcg	0mcg
Vitamin C	0mg	0mg	0mg	0mg	0mg	0mg	0mg	0mg
B1 (Thiamin)	0.211mg	0.2mg	0.194mg	0.228mg	0.302mg	0.0598mg	0.00253mg	0.0598mg
B2 (Riboflavin)	1.01mg	0.963mg	0.933mg	1.1mg	1.45mg	0.287mg	0.0122mg	0.287mg
B3 (Niacin)	3.39mg	3.22mg	3.11mg	3.66mg	4.84mg	0.96mg	0.0406mg	0.96mg
B5 (Pantothenic acid)	0.469mg	0.446mg	0.431mg	0.507mg	0.671mg	0.133mg	0.00563mg	0.133mg
B6	0.143mg	0.136mg	0.132mg	0.154mg	0.204mg	0.0405mg	0.00172mg	0.0405mg
Folate (Folic acid)	50mcg	48mcg	46mcg	54mcg	72mcg	14.2mcg	0.6mcg	14.2mcg
B12	0mcg	0mcg	0mcg	0mcg	0mcg	0mcg	0mcg	0mcg
Choline	52mg	49mg	48mg	56mg	75mg	14.8mg	0.625mg	14.8mg
Biotin
Calcium	264mg	251mg	243mg	285mg	378mg	75mg	3.17mg	75mg
Iron	3.72mg	3.53mg	3.42mg	4.02mg	5.32mg	1.05mg	0.0446mg	1.05mg
Magnesium	268mg	255mg	247mg	289mg	383mg	76mg	3.22mg	76mg
Phosphorus	484mg	460mg	445mg	523mg	692mg	137mg	5.81mg	137mg
Zinc	3.08mg	2.93mg	2.83mg	3.33mg	4.4mg	0.873mg	0.037mg	0.873mg
Copper	0.996mg	0.946mg	0.916mg	1.08mg	1.42mg	0.282mg	0.012mg	0.282mg
Manganese	2.29mg	2.17mg	2.1mg	2.47mg	3.27mg	0.648mg	0.0274mg	0.648mg
Selenium	2.5mcg	2.38mcg	2.3mcg	2.7mcg	3.58mcg	0.709mcg	0.03mcg	0.709mcg
Fluoride
Potassium	705mg	670mg	649mg	761mg	1008mg	200mg	8.46mg	200mg
Sodium (Na)	1mg	0.95mg	0.92mg	1.08mg	1.43mg	0.284mg	0.012mg	0.283mg
Histidine	0.557g	0.529g	0.512g	0.602g	0.797g	0.158g	0.00668g	0.158g
Isoleucine	0.702g	0.667g	0.646g	0.758g	1g	0.199g	0.00842g	0.199g
Leucine	1.49g	1.41g	1.37g	1.61g	2.13g	0.422g	0.0179g	0.422g
Lysine	0.58g	0.551g	0.534g	0.626g	0.829g	0.164g	0.00696g	0.164g
Methionine	0.151g	0.143g	0.139g	0.163g	0.216g	0.0428g	0.00181g	0.0428g
Phenylalanine	1.12g	1.06g	1.03g	1.21g	1.6g	0.318g	0.0134g	0.318g
Threonine	0.598g	0.568g	0.55g	0.646g	0.855g	0.17g	0.00718g	0.17g
Tryptophan	0.214g	0.203g	0.197g	0.231g	0.306g	0.0607g	0.00257g	0.0607g
Valine	0.817g	0.776g	0.752g	0.882g	1.17g	0.232g	0.0098g	0.232g
EPA (Omega 3)	0mg	0mg	0mg	0mg	0mg	0mg	0mg	0mg
DHA (Omega 3)	0mg	0mg	0mg	0mg	0mg	0mg	0mg	0mg
GLA (Omega 6)	0g	0g	0g	0g	0g	0g	0g	0g
Alpha Linolenic acid (may turn into Omega 3)	0.006g	0.0057g	0.00552g	0.00648g	0.00858g	0.0017g	7.2E-5g	0.0017g
Linoleic Acid (may turn into Omega 6)	12.1g	11.5g	11.1g	13g	17.2g	3.42g	0.145g	3.42g
Betaine	0.5mg	0.475mg	0.46mg	0.54mg	0.715mg	0.142mg	0.006mg	0.142mg

Units

Unit	Weight (g)	Weight (oz.)
g	1 g	0.0353 oz.
cup, ground	95 g	3.35 oz.
cup, sliced	92 g	3.25 oz.
cup, slivered	108 g	3.81 oz.
cup, whole	143 g	5.04 oz.
oz (23 whole kernels)	28 g	1 oz.
almond	1.2 g	0.0423 oz.